早上便秘应该怎么办 多吃什么食物好

早上便秘应该怎么办 多吃什么食物好

早上便秘应该怎么办 多吃什么食物好

早上久坐马桶,肠胃不好需调养

很多上班族一大早醒来,就急着如厕,可是一蹲下来之后,却久久不能起来。很多人虽然被便秘困扰着,但对此并没有足够重视。如果你觉得便秘并没有什么大问题,那你就错了。便秘时粪便长时间积聚在肠道内,不能及时排出,会导致肠壁黏膜发生病变。还会导致毒素被大量吸收,严重地影响身体健康。另外,经常便秘会让人面色灰暗、精神不振,严重的还会出现精神症状,导致肿瘤和心血管疾病的发生。

小刘便是这样一名“马桶久坐族”,作为一名普通的公司职员,由于工作压力大、精神紧张,小刘患有经常性便秘,平时3~5天才排便一次,每天都要长时间地挣扎于马桶之上,而每次排便都让他筋疲力尽。

面对这种情况,小刘选择了各种通便药,初期的确有一定效果,但是长期服用下来,便秘状况越发加重。很多像小刘这样二三十岁的职场人士,由于工作压力大、精神紧张,同时又缺少运动,经常逃不了便秘的困扰,就这样成了“马桶久坐族”。

轻度便秘可以通过多饮水、多食用富含纤维素的食物得到缓解;但重度便秘就复杂得多了。这类情况通常是因为结肠或肛门已经发生基础性病变:一种是结肠乏力,不能将粪便推动;另一种是肛门周围肌群失调,不能协同运动将粪便排出。因此重度便秘的上班族痛苦不堪,常用的通便药可临时帮助排便,但长期使用药物将会破坏肠道黏膜和神经,导致结肠黑变病。

即使你不幸也是一位久坐马桶族,且正在为便秘而苦恼,也不用过于担心,以下方法能很好地帮助你远离便秘。只有养好肠胃,让肠胃正常蠕动,才会增加排便的概率,所以长期便秘的上班族要养成多喝水和多运动的习惯,并做到以下几点:

首先,饮食要有规律,不要借口工作太忙没时间吃饭。到了吃饭的时间,就把手头的工作停一停先去吃饭。如果你的肠胃已经有问题,那就更得小心了。每顿饭不能吃太多,吃七分饱即可。平时在自己办公桌的抽屉里放一点儿零食,最好是麦片、坚果或酸奶营养食物,到了上午10点和下午4点的时候补充一下,这样正餐的时候也不会因为太饿而吃多。

其次,多吃富含维生素C的水果和蔬菜,有助于肠胃的保养。深色蔬菜所含的维生素C较丰富,如青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、青辣椒等;猕猴桃、柑橘、山楂、柚子、枣等水果中的含量也较高。另外,可以多吃一些能促进排便的食物,糙米、全麦面包、燕麦粥都是很好的选择。

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什么时间排便最好
2020-11-30 下一篇
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