怎样预防便秘 吃什么好

怎样预防便秘 吃什么好

怎样预防便秘 吃什么好

1.如厕时间不要超过5分钟

由如厕时间过长而引起痔疮的人越来越多,有些上班族常常不解地问“坐马桶怎么会坐出痔疮呢?”这是因为,长时间坐在马桶上,会造成腹压持续增加,导致肛门直肠部位静脉血液回流困难,长此以往就容易形成痔疮。

另外,如厕时看书、看报,分散了注意力,人为地延长排便时间,久而久之,易导致便秘。而便秘者大肠中的食物残渣在肠腔内滞留过久,就会使肠内的水分被过量吸收,导致肠腔内津液缺乏,使粪便干燥坚硬,充塞压迫肠壁静脉,也会造成血液回流不畅,形成痔疮。

因此,为了预防痔疮,要缩短如厕时间,最好不超过5分钟。

2.养成按时排便的习惯

为了预防痔疮,上班族还应养成按时排便的习惯,最好在每天早晨起床后立即如厕,有便意要及时如厕。大便干燥时,可每日清晨饮一杯温开水或蜂蜜水。此外,少食辛辣刺激的食物,多吃新鲜蔬菜、水果及粗杂粮。

3.日常多做提肛运动

提肛运动对于改善局部血液循环、防治痔疮有很好的效果。提肛运动的动作是:双膝与胸部贴床,臀部提高,肛门内缩之后又放松,如此反复进行30次。也可以仰卧或站或坐做肛门内缩动作,并配合深呼吸,肛门内缩再放松。后者在白天工作间隙也可以进行。

虽然痔疮很普遍,但很多患了痔疮的上班族都羞于启齿。其实,只要你按照以上方法进行调理,痔疮就会逐渐地治愈。不过,如果病情严重的话,还是建议去医院就诊。

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