怎样才能一觉睡到自然醒

怎样才能一觉睡到自然醒

怎样才能一觉睡到自然醒

要想早上自然醒,就必须保证充足的睡眠时间。一两天没睡好,你可以通过补觉来恢复体力;如果长期睡眠不足,人体生物钟被打乱,就很难改变过来了。从养生的角度来讲,每天睡足7~8个小时是最理想的状态。当然,有些人睡了10个小时,还是没办法自然醒,这很可能是你的生理情况和睡眠环境出问题了。真正睡到自然醒,其实是受很多因素影响的。

首先,要有良好的睡眠环境,包括新鲜的空气、干净舒适的被褥和寝具、没有电磁波和光线的干扰等,也就是能让你睡得舒服的好环境。

其次,各种激素的制造、分泌正常,平衡与协调。因为脑下垂体分泌的生长激素、松果体分泌的褪黑激素、甲状腺素、肾上腺素、胰脏分泌的胰岛素等,都会影响我们体内的生物钟、睡眠、清醒、机警等状态。

最后,要营养充足,神经鞘健康、紧致,对外不会乱放电,神经内部的传导也有效、迅速、精准。否则杂讯太多,就容易影响自身的情绪或造成酸、痛、麻等神经不适,不容易有好的睡眠状态,也很难睡到自然醒。

由此可见,要睡到自然醒,说来简单,其实学问很大,牵涉的因素也很复杂,可以说牵一发而动全身。那么,如何实现睡到自然醒呢?

其实,解决的办法和思路也很简单,除了注意以上三个方面,就是要让自己回归到最本真的生活状态,让身体恢复到最熟悉的节奏。简而言之,就是尽量早睡,遵循“日出而作,日落而息”的自然规律。虽然,这看起来有些不太实际,你会说上班族哪有这样规律的时间,但是,这确实是早上快速醒来的有效方法。

你即使做不到早早入睡,也至少应该遵循中医的“子午流注”养生理论。我们知道,一天中的十二个时辰与人体的十二条经络是相对应的,卯时(500~700)走的是大肠经。如果能配合“子午流注”,养成2100~2200睡觉(最晚2300入睡)、早上卯时起床的习惯,让身体各个脏器的机能保持在最好的状况,久而久之,就能睡到卯时自然醒了。

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