上班有压力怎么办 怎样放松好

工作有压力,要学会轻松应对

如今,日益增加的压力是上班族身心疾病发生的根源。当人们遇上压力时,要么是迎面反击,要么是选择逃避。事实上,在与压力针锋相对的斗争中,我们的身心往往也会受到伤害。因此,对压力的有效管理是现代上班族需要密切关注的问题。

(1)生活要有规律。合理安排自己的工作和生活,做到生活有规律。要劳逸结合,应该注意保证睡眠时间和饮食规律,在工作之余给自己留点时间,做些自己感兴趣的事情,如打球、书法、绘画、音乐、烹饪、郊游等,都能使你紧张工作的大脑松弛下来,使你在接下来的工作中保持较高的工作效率。

(2)制定合理的目标。在制定一个目标时一定要根据个人的自身特点,因为每个人都有稳步发展的长处和短处,在选择目标时要注意扬长避短。另外,还要考虑到客观条件是否具备。如果条件不具备,通过多方面的努力仍不能达到目标,那么就应该分析一下这个目标对你是否合适。如果不合适,再努力下去只能是失败,这时你可以说一句“我尽力了”,适时地转移方向,重新设立目标。

(3)处理好工作中的问题。很多上班族之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量过大、超过人体负荷引起的,另一方面也与自身处理问题的态度和方法有关。如众多上班族单纯地认为,只有拼命工作,才能获得加薪、晋升。还有的人对工作缺乏足够的信心,常常担心自己失业,或者被别人超越等。在工作方法上也有若干问题,比如工作不分轻重缓急、事无巨细、工作效率低下等。对于这些问题人们应该学会应用统筹的方法,以提高工作效率。在工作和生活上,应该有明确的界限,下班后就应该充分休息,而不应该还考虑工作。

(4)学会自我调节。要学会自我调节,放松自己的心情。比如,你可以积极地参加各种体育活动,下班在家中泡泡热水澡,与家人和朋友一起聊聊天,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪,等等。另外,工作时也可以进行放松,比如边工作边听音乐,与同事开开玩笑,在办公室里适当活动,还可以开窗远眺、深呼吸等,这些都有利于放松工作中的紧张情绪。

(5)不时地看心理医生。当你的压力过大时,你可以去寻求心理医生的帮助。如果你不能有效地调整自己的生活,心理医生通过心理治疗及药物治疗,能帮助你减轻痛苦的强度,缩短痛苦的时间,修正心理上的偏差,发挥你的潜力,重新寻求事业上的成功。

一旦你开始这么做之后,你就会发现,工作中的压力并非不能排解,而是你没有用对方法。只要很好地遵循上面这几条,你就能轻松地应对来自工作中的压力,工作效率也会大大提高。