男人压力大怎么解压 缓解压力的方法

男性上班族释放压力有方法

男性上班族往往为了自己的事业而“压力山大”,他们经验丰富、责任心强、吃苦耐劳、任劳任怨。什么事情都放不下,样样事情都想亲力亲为。无论是在工作上,还是在生活中,他们都扮演着“顶梁柱”的角色。怕下属做事经验不足,不能独当一面;怕助手太年轻,办事考虑不周;怕父母年岁太大,怕孩子岁数太小,等等。

他们认为只有自己肩膀硬、靠得住,什么事情都自己干才好。最后却落得个力不从心、手足无措、焦头烂额、心力交瘁的结果。在心理学家看来,这种疲劳既是一种生理现象,在某些时候又是一种疾病乃至严重疾病的报警信号。

一旦你有这些表现,就说明你心理疲劳了。比如,早晨起床后浑身无力、四肢沉重、心情抑郁;学习和工作时感觉没劲,效率低下;容易感情冲动、神经过敏、爱生气;眼睛容易疲劳,视力迟钝;全身感觉不舒服,眩晕头痛、背酸、恶心等;困乏但又失眠;没有食欲、挑食、口味变化快等。

因此,男性上班族解除心理疲劳势在必行。你可以这样做:使生活规律化,饮食营养要合理搭配,工作上劳逸结合,保持精神愉快,业余时间进行适当的锻炼与娱乐,尤其要戒除吸烟、酗酒以及不良嗜好,改变没有规律的生活习惯。

这里强调一下,解除心理疲劳最有效的办法是学会放松,放松可以降低紧张和焦虑情绪,提高脑力劳动的效率,增强抗疲劳能力。

比如,选择一个空气清新、幽静的环境,暂时有意识地放下日常工作,活动身上的一些大的关节与肌肉,动作不需要规范但一定要速度均匀、缓慢,直至关节放开、肌肉放松。保持呼吸自然、流畅,并达到在悠然自得中忘掉呼吸的境界;集中注意力,把意念归于某一对象或有意识地注意放松到整个身体,从而达到一种清静的清醒状态,想象一些美好的事情,以达到忘我的境界,这是调节心理、战胜心理疲劳很有效的方法。