兰丽珍 主任医师
中南大学湘雅医院 康复医学科 三甲
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锻炼方法,是有氧呼吸的有效运动
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跑步是日常方便的一种体育锻炼方法,是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累,切记千万不要立刻喝水,不可以蹲下或躺下,应做放松运动,有利于减少疲劳。
一、可以加快血液循环,促进新陈代谢,缓解心理疲劳;
二、可以增强肌肉力量和耐力,多运动会有身体体质明显变强的感觉,有利于提高免疫力;
三、跑步可以锻炼肺活量,通过呼吸肌力量的加强,增加呼吸气体的量;
四、还可以增强心脏的射血能力,较好运动员心率比正常人低,这就是锻炼的效果,心脏同样跳动一次,泵血能力要强不少。
五、瘦身塑形:跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘。
跑步的好处很多,还可以养成良好习惯,增强意志力等等。
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