适合学生的高效黄金睡眠法

适合学生的高效黄金睡眠法

如果上课常打瞌睡,学习效率低,便说明学习安排存在一定的问题。若出现这种情况,一定要及时调整自己的学习和休息时间。大多数人70%知识是靠课堂吸收的,30%知识才靠课余时间吸收的。因而上课时精神抖擞,才能最大限度吸收教师传授的内容。

中学生最合理的睡眠时间

1、早上时间的安排。

尽量不要过早起床,六点多早起足够。晨起低强度锻炼十几分钟,一天精神会特别好;早读可安排两科,科目侧重语文、英语,其它科目也可适当安排朗读、背诵;尽量不要在一科上花费过多的时间,否则对长时间记忆不利。

很多人五点多就起床,导致一天都没精神,所以我们并不提倡过早起床。

2、中午提倡学生们午睡一会。

午睡时长建议在40至50分钟,不宜过长,这是每天学习中最重要但又最易被忽视的环节,短时间的午睡,可以让你的精神马上变好。

3、晚上学习时间的安排。

晚上的学习安排要注意将思维科(数、理、化)与识记科(语、英、史、地、生)措开,睡前只宜阅读一些课外内容,放松大脑容易入睡。

黄金睡眠准则具体内容

1、睡前四小时,应避免食用刺激性的食物。

2、忌饱食:晚餐七八成饱即可,睡前不要吃东西,以免加生胃肠负担。

3、咖啡因是常见的影响睡眠的物质,许多食物中都含有咖啡因,如咖啡、茶、可乐等,由于咖啡因的效力能持续数小时,所以建议睡前四小时内不要摄取含有咖啡因的食物。

4、酒精虽然可以快速诱导人们入眠,却会破坏人们的睡眠结构,使得人们的睡眠变浅,而且易醒,所以不建议睡前四小时饮酒。

5、尼古丁作为一种刺激性物质,会令身体释放肾上腺素至血液中,使身体亢奋,而造成入睡困难。

6、适当的运动以及正确的运动时间,有助于睡眠。许多失眠患者睡前做激烈运动想让自己赶快睡着。但这会让人体处于亢奋状态,所以,应在就寝前至少两小时完成运动。

7、卧室宜安静、温度适宜,不要太热、不需要太亮。对于易失眠者,建议拉上窗帘或戴上眼罩来阻隔光线。

8、多数失眠只是冰山一角,失眠者需要仔细诊断才能对症治疗。长期失眠患者,往往会造成严重的情绪、内分泌、心血管系统疾病。因此,普通民众与短暂失眠患者,应注意保证良好的睡眠习惯,而慢性失眠患者则要尽快寻求专业医师的帮助。

9、睡觉时间:能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

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