脚抽筋是什么原因及睡觉脚抽筋的正确处理方法

脚抽筋是什么原因及睡觉脚抽筋的正确处理方法

抽筋是我们经常会遇到的一种事情,有时候在睡觉时,脚会突然抽筋,其实,脚抽筋与平时的生活习惯和饮食规律是有关系的,人在疲劳、或者受外界刺激的时候也会出现脚部抽筋的状况。

脚抽筋是什么原因及睡觉脚抽筋的正确处理方法

脚抽筋是什么原因

外界刺激

外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

疲劳过度

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。

缺钙

老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。

睡眠姿势不好

如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

血流因素

对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者,若睡觉时长时间保持某种姿势,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛。

睡觉脚抽筋怎么办

抽经时,扳起脚趾,翘起脚板,迅速缓解疼痛

我们经常看到有抽经的人,就有扳住自己的脚趾,把脚板翘起来,别人帮着顶着脚板,或是自己顶着墙壁或什么,一般一会就会慢慢好了。但是如果是晚上睡觉自己一个人的话,也尽量这样来做,对迅速缓解疼痛是很有作用的。

按摩一下疼痛的地方

多半都会在抽筋完了之后,都会遗留下来还有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉,或是酸酸的。那么这个时候,你可以自己适当的有手来捏捏刚刚抽筋的地方,按摩按摩一下。或是叫别人帮忙更好,能更加放松。

脚抽筋是什么原因及睡觉脚抽筋的正确处理方法

饮食补钙

多吃含钙丰富食物,豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙,是的,很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。我记得我一旦告诉我妈妈,我最近老抽筋,那么,可能这个月我们家的伙食就会大大提高。是的,补钙我们最好是选择食补比较好,当然,严重缺钙就需要采用药物来辅助了。

多喝水,多吃蔬菜,补充维生素

另外,平常多喝水,保持身体充足的水分有也是很重要的。不管什么时候,我们都会这样说,也确实是这样的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的,在大鱼大肉吃的太多,多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。

多晒太阳,多锻炼

其实,前面我们说到补钙,对于补钙,还总会说到一个钙的吸收的问题,要促进钙的吸收,就是晒太阳,是一个非常经济而又实惠的办法。因此,经常进行体育锻炼,增强身体体质,多晒晒太阳,对钙的吸收是非常有必要的。

保持充足睡眠,睡觉前多伸展一下腿脚

最后,就是尽量不要熬夜或是通宵,保障好的睡眠是人体生理机能的基础。特别是提醒那些夜生活丰富的朋友们,尽量养成早睡早起的好习惯,是一辈子的事情,身体是革命的本钱啊。

以上就是关于脚抽筋是什么原因及睡觉脚抽筋的正确处理方法,生活经验是我们不断累积而来的,如果你缺乏生活常识就收藏我们网站吧!

脚抽筋是什么原因(1)

分享到 :
相关推荐

常用的按摩介质有哪几种

常用的按摩介质有哪几种按摩介质,减轻摩擦加效果按摩介质是指在推拿按摩过程中,为了[&...

过敏会自愈吗 要去医院看医生吗

过敏会自愈吗要去医院看医生吗过敏如果程度不严重,避开致敏原就好【过敏患者自述】[&h...

夏天喝什么对皮肤好?喝茶可以提亮肌肤

  炎热的夏天,大家最爱的就是喝饮品,解渴又降温,那,大家知道喝什么饮品能有护肤的功...

益生菌真的有那么好吗有必要吃吗 到底有没有作用

益生菌真的有那么好吗有必要吃吗到底有没有作用益生菌的前生今世益生菌已经成为很多[&h...